Präventionskurs zur Stressbewältigung - Derzeit keine neuen Aufträge möglich!

Ratgeber Stressprävention

(Lesezeit: ca. 4 Minuten)

Präventionskurs zur Multimodalen Stressbewältigung
Psychosozialer Stress ist ein (mit-)verursachender oder auslösender Faktor für z.B. kardiovaskuläre, psychosomatische oder immunologische Erkrankungen. Wird das Verhältnis zwischen Beanspruchung und Erholung nicht ausbalanciert, leidet die Gesundheit. Diese wird durch chronische psychobiologische Stressreaktionen sowohl körperlich als auch psychisch belastet und langfristig gefährdet. Das ist insbesondere bei unzureichendem Bewegungsverhalten der Fall. Allgemein wird davon ausgegangen, dass das Belastungsniveau eines einzelnen Menschen zukünftig noch steigen wird. Die wachsenden Anforderungen an Flexibilität und Leistungsbereitschaft an den oder die Einzelne führt vor allem im Arbeitsleben zu zunehmender Beanspruchung. Aus diesem Grund wird es immer wichtiger, dem Stress entgegenzuwirken und die Balance zwischen Beanspruchung und Erholung zu halten.

1. Ebenen zur Stressbewältigung
   1. Instrumentelles Stressmanagement
   2. Kognitives Stressmanagement
   3. Palliativ-regeneratives Stressmanagement
2. Anwenden der Ebenen
3. Ziele des Präventionskurses
   1. Zielgruppe
4. Inhalte
5. Beispielhafte Lerneffekte für den Alltag
6. Kostenrückerstattung

Ebenen zur Stressbewältigung

Zur Prävention von stressbedingten Erkrankungen haben sich insbesondere multimodale Stressbewältigungsprogramme bewährt. Diese können das Stressbewältigungsverhalten, das Stresserleben und psychophysische Reaktionen gesundheitsförderlich verändern und setzen auf folgenden Ebenen an:

Instrumentelles Stressmanagement

Instrumentelles Stressmanagement zielt darauf ab, Stressfaktoren zu reduzieren oder gänzlich auszuschalten, z.B. durch die Reorganisation von Arbeitsabläufen, dem Setzen von Prioritäten oder durch die Entwicklung der Fähigkeit „Nein“ zu sagen. Es kann sich auf aktuelle oder präventiv auf zukünftige Belastungssituationen ausrichten. Sozialkommunikative- sowie Selbstmanagementkompetenz sind dafür erforderlich.

Kognitives Stressmanagement

Kognitives Stressmanagement setzt an Denk- und Bewertungsmustern, persönlichen Einstellungen oder Motiven an. Die Interventionen können sich dabei auf aktuelle Bewertungen in konkreten Belastungssituationen oder auf situationsunabhängige Bewertungen beziehen. Das Ziel ist eine Entwicklung von gesundheitsförderlicher bzw. funktionaler Einstellungsänderung und von Bewertungsmustern durch kognitive Umstrukturierung.

Palliativ-regeneratives Stressmanagement

Im Fokus steht die Regulierung von physiologischen und psychischen Stressreaktionen. Es lassen sich Bewältigungsversuche unterscheiden, die auf kurzfristige Entspannung akuter Stressreaktionen abzielen (palliativ) sowie längerfristigen Maßnahmen, die der regelmäßigen Entspannung dienen. Als beispielhaftes Entspannungstraining ist das progressive Muskelentspannungsverfahren zu nennen.

Anwenden der Ebenen

Entspannungstrainings sind Teil von multimodalen Stressbewältigungsprogrammen, können aber auch als eigenständige Trainings durchgeführt werden. Die Frage, ob alle oder einzelne Ebenen der Stressbewältigung angewendet werden sollen, hängt von der gegebenen Situation sowie von der jeweiligen  Zielgruppe ab. So ist beispielsweise der alleinige Einsatz von Entspannungsübungen nicht sinnvoll, wenn konkrete Stressoren vorliegen, auf die mit kognitiver Stressbewältigung Einfluss genommen werden kann.

Eine langfristige Wirksamkeit von multimodalem Stressmanagement konnte insbesondere im Hinblick auf eine Verringerung von körperlichen Beschwerden sowie negativer psychischer Befindlichkeit nachgewiesen werden. Zudem ließen sich ein Rückgang von Ärger- und Feindseligkeitsreaktionen sowie Verbesserungen bei individuellen Bewältigungsstrategien zeigen (z.B. Korczak & Steinhauser, 2011; Kaluza, 1999).

Ziele des Präventionskurses

Eine Stärkung von individuellen Bewältigungskompetenzen mit größtmöglicher Flexibilität im Umgang mit Belastungen ist das Ziel dieses Präventionskurses. Chronische Stressbelastungen sollen vermieden werden.

Zielgruppe

Dieser Präventionskurs eignet sich für Personen, die mit Stressbelastungen sicherer und gesundheitsbewusster umgehen möchten. Die Programminhalte können und werden ggf. an konkrete Zielgruppen mit spezifischen Belastungen angepasst, wie z.B. bei beruflichen Belastungen, psychischen Belastungen infolge von Arbeitslosigkeit oder familiären Belastungen.

Inhalte

 Die wesentlichen Inhalte fokussieren:
    • Methoden zur kognitiven Umstrukturierung
    • Entspannungsverfahren
    • Sozial-kommunikative Kompetenzen

Beispielhafte Lerneffekte für den Alltag

Sie lernen, wie sie sich kontrolliert mental abgrenzen und in entscheidenden Situationen "Nein" sagen können. Ihren Perfektionismus können Sie an verschiedenen Anforderungen und Aufgaben Ihres Alltags anpassen und diesen gesundheitsförderlich regulieren. Ihre persönliche Leistungsgrenze lernen Sie gesundheitsbewusst nach außen zu kommunizieren und Ihre innere Unruhe sowie körperliche Anspannung, zum Beispiel durch hohen Aufgaben- und Zeitdruck zu kontrollieren. Zudem entwickeln Sie ein Verständnis für die Entwicklung verschiedener persönlicher Einstellungen aus Ihrem Lebenskontext heraus und passen diese gesundheitsbewusster an aktuelle Lebenssituationen an. Persönliche Stresssignale werden schärfer wahrgenommen und unangenehme Gefühle oder Emotionen effektiver kontrolliert. Schlussendlich wird Ihnen gezeigt, wie Sie Konfliktsituationen kompetent und gesundheitsgerecht bewältigen können.

Kostenrückerstattung

Die Anteile Ihrer Krankenkasse finden Sie hier. Sollte Ihre Krankenkasse nicht aufgeführt sein wenden Sie sich einfach an den Kundenservice von yourXpert:

Rufen Sie uns an unter
0761 21 609 789-0
Mo-Fr 9 - 18 Uhr

oder schreiben Sie uns eine E-Mail an service@yourxpert.de

Wir erfragen die Bedingungen für die Kostenübernahme bei Ihrer Krankenkasse und melden uns umgehend wieder bei Ihnen.